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睡眠质量自测|依梦失眠治疗仪
文章来源: 发布时间: 2013-05-13

1. 根据以往的经验,你的睡眠类型是:
A 很快入睡并且一睡到天亮
B 虽然每晚起来1~2次(上厕所),但回来很快能入睡
C 睡觉轻,但半夜醒来又入睡很难
2. 当你每天起床后常有的感觉是
A 感到精力充沛,并且整天神清气爽
B 感到疲惫,但经活动后渐觉精力充沛
C 感到疲惫,一天都提不起精神
3. 你每天是否在同一时间睡觉和起床
A 总是如此
B 大部分时间起居时间很不规律
4. 你觉得卧室里的温度
A 冷
B 合适
C 热
5. 你每晚睡几小时
A 小于5小时
B 5~8小时
C 大于8小时
6. 你是否有规律地进行运动
A 是 B 否
7. 你是否在睡觉前一小时内进行运动
A是 B 否
8. 你卧室的噪音水平
A 是 B 否
9. 请描述睡觉时你卧室的光线水平
A 漆黑一片 B 非常黑 C 亮如白昼
10. 你习惯在床上看书,看电视或工作吗
A 是 B 否 C 有时
11. 睡前一小时左右你是否经常吃东西
A 是 B 否 C 视情况而定
12. 你是否吸烟
A 否 B 是 C 有时
13. 你是否在睡前喝点酒以助尽快入睡
A 经常 B 偶尔 C 从未
14. 你是否有临睡前回顾一天所发生的要事的习惯
A 是 B 否 C 偶尔
15. 你是否有固定的睡前活动?(如:洗个热水澡看15分钟书)
A 每晚如此 B 偶尔 C 否
16. 你是否需要安眠药,以助睡眠
A 是 B 否 C 偶尔
17. 你早晨起床困难吗
A 是 B 否 C 偶尔
18. 你有半夜从梦中惊醒的经历吗
A 常常 B 有时 C 几乎没有
19. 该睡觉了,但你突然觉得饥肠辘辘,你会
A 饿着上床睡觉
B 大吃一顿填饱肚子再睡
C 喝杯牛奶再睡
20. 请评价你的床
A 硬梆梆
B 软,翻身费劲
C 软硬适中

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A 2 2 2 1 0 2 0 1 2 0 0 2 0 0 2 0 0 0 0 1
B 1 1 1 2 2 0 2 2 1 2 2 0 1 2 1 2 2 1 1 0
C 0 0 0 0 1 1 1 0 0 1 1 1 2 1 0 1 1 2 2 2

按选题得出每题分数,各题分数相加得到总分,满分40分。你的总分是
30~40分:你的睡眠质量非常高,你懂得经营自己的睡眠环境,远离不良习惯
21~30分:你的睡眠质量尚可,虽然会有些睡眠障碍,但不影响你的生活、学习和工作
21分及以下:你的睡眠质量差,长此以往,将严重影响你的生活、学习、工作,需要好好改进。
本评价表提示:
人的三分之一的时间是在睡眠中度过的,睡眠质量的好与怀影响到我们的体能、反映能力、情绪等,睡个好觉能有效改善大脑功能,提高工作能力,能保障我们一天所需的精力和活力。

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